על התמדה ועקביות באימוני כוח

אחת הטעויות הנפוצות אצל מתאמנים מתחילים היא הרצון להחליף ולשנות תכנית אימון באופן תדיר. החיפוש אחר גיוון בכל אימון והעלאת עומסים בלתי מבוקרת ומהירה אלה רצונות מובנים אבל הם מקל בגלגלים. בפועל, מה שרוב המתאמנים צריכים בשלב הראשון הוא משהו הרבה יותר פשוט וזה להגיע, לחזור ולהתמיד. להגיע גם כשלא בא, להופיע לאימון גם כשקשה, לשלב את האימונים בתקופות עמוסות יותר בחיים ולא לוותר על השעה הזו לגוף ולנפש, פעמיים-שלוש בשבוע (כהתחלה) ולעבוד עם תכנית אחת נכונה ומדויקת, שמותאמת בדיוק עבורם ועבור היעדים שהציבו לעצמם.

ההתמדה היא לא תכונת אופי אלא תוצאה של תכנית נכונה. אנחנו רוצים לעבוד לפי תכנית שממוקדת לכל הגוף (מה שמכונה Full Body Workout), בשאיפה לשלוש פעמים בשבוע. בתכנית כזו נרצה להתמקד בקבוצות השריר המרכזיות בגוף, ולעבוד כ-10-15 סטים פר קבוצת שריר בשבוע. הנפח הזה הוא שיבטיח לנו את העלייה בכוח השריר שאותה אנחנו מחפשים באימוני כוח.

נזכור- בתחילת הדרך שלנו באימוני כוח הגוף עדיין לומד איך להפעיל שרירים, איך להתאושש ואנחנו עוד מדייקים טכניקה ולומדים איך לשלב אימונים בתוך החיים. חזרתיות יוצרת ביטחון, שליטה והתקדמות. שלושה אימוני פול באדי כוח בשבוע מאפשרים לעבוד על כל קבוצות השרירים מבלי להעמיס יתר על המידה.

המפתח הוא קודם כל להתמיד בתכנית הפשוטה. להגיע שלוש פעמים בשבוע, לבצע את התרגילים, ולהרגיש שאפשר להמשיך גם שבוע הבא. לאחר מכן, אפשר להתחיל להעלות עומסים, לגוון תרגילים ולשחק עם מבנה האימון.

אימון טוב הוא כזה שמתאים לחיים, כזה שניתן לשמור עליו לאורך זמן, כי ההתקדמות האמיתית מגיעה מהתמדה בתכנית פשוטה, עקבית ומחושבת.